人工助孕疼吗：手护孕产神奇的凯格尔运动，你

　　神奇的凯格尔运动？

　　凯格尔运动（又称骨盆运动）由美国的阿诺德·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）于1948年创立。博士 Kaigl宣布它主要用于训练骨盆底肌肉群。 这些骨盆底肌肉群（提肛肌群）支撑着膀胱，阴道和子宫等骨盆器官。训练骨盆底肌肉群可以预防和治疗由骨盆底肌肉松弛引起的疾病，例如压力性尿失禁，子宫脱垂，阴道松弛，粪便失禁，性功能障碍和膀胱过度活动症（尿频，不孕不育有哪些因素尿急，下腹痛），尿量少和催促尿失禁）。

　　特别是对于产后母亲，在经历了生下婴儿的快乐之后，也将出现难以言喻的困惑。怀孕和分娩会损坏骨盆底的肌肉结构，这在举起重物，爬楼梯甚至咳嗽或打喷嚏时可能会导致尿液突然漏出。但是，凯格尔运动不允许您去医院，吃药或打针。 您可以随时随地训练您的骨盆底肌肉，这样就可以消除您的烦恼。让我们带您去凯吉尔。

　　温馨提醒

　　我们建议凯格尔运动可以从怀孕开始。

　　凯格尔运动的好处

　　1，促进阴道收缩，防止产后骨盆和阴道松弛。

　　2 ，。加强骨盆底肌肉群，预防和治疗压力性尿失禁。

　　3。增加阴道紧缩和弹性，并增加夫妻的性快乐。

　　4。它具有提起臀部和塑造腹部，美化曲线和减轻体重的作用。

　　如何正确找到骨盆底肌肉？

　　想象一下，抱着尿而不放屁，试图收缩直肠和阴道周围的肌肉。此时应将膀胱排空。

　　正确的肌肉收不孕不育专科医院在线咨询 缩方法

　　肌肉运动的正确方向是向上和向内，而不是向下。在锻炼过程中，您可以将手放在腹部和臀部上，以确保锻炼过程中大腿和臀部保持静止。 您可以在臀部下垫一些支撑物以提供帮助。平稳呼吸，不要屏住呼吸。平躺时，您应放平背部，将臀部放在身体的两侧，轻轻地将膝盖弯曲在一起，并平躺头以避免拉脖子。

　　开始运动

　　01

　　骨盆底肌肉收缩5秒钟

　　起初，它不孕不育月经只能收缩2-3秒。

　　没问题，只要坚持很长时间。

　　02

　　放松肌肉10秒钟。

　　给骨盆底部肌肉休息的时间，避免劳损

　　03

　　重复10次是一组Kegel运动。

　　之后，您可以休息了。

　　不要试图一次做很多小组。

　　可以将它们分配给不同的时间段

　　每天做3-4组

　　欢迎加入手部护理按摩小组，请致电或添加不孕不育发病率调查