美国试管婴儿提醒孕期运动要适量

孕期适量运动，不仅对准妈妈和胎儿都有好处，而且准妈妈将来分娩时间会较不运动时缩短，那么准妈妈在孕期各阶段该选择怎样的运动，孕期运动又该注意哪些问题？那么，怀孕应不应该做难度大的运动呢？什么程度的运动适合孕妇呢？
Mor医生提示，如果产妇怀孕前就喜欢运动，那么怀孕后保持同等的运动量是正常的，分娩时也更用得上力，而且孕妇在孕期适量的运动是对胎儿有一定益处的。
1、促进胎儿正常生长发育。
运动不仅能增加孕妇自身健康，也可增加胎儿的血液供氧，加快新陈代谢，从而促进生长发育。
2、促使孕妇胎儿吸收钙。
孕妇去户外或公园里运动，可呼吸大量新鲜空气，阳光中的紫外线，还使皮肤中脱氢胆固醇转变为维生素D，促进体内钙、磷的吸收利用。既有利于胎儿骨骼发育，又可防止孕妇发生骨质软化症。
3、帮助胎儿形成良好个性。
孕期不适常会使孕妇情绪波动，胎儿的心情也会随之变化。运动有助于改善孕妇身体疲劳和不适感，保持心情舒畅，利于胎儿形成良好的性格，是一种很好的胎教形式。
4、可促进胎儿的大脑发育。
孕妇运动时，可向大脑提供充足的氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽等有益的物质，通过胎盘进入胎儿体内；孕妇运动会使羊水摇动，摇动的羊水可刺激胎儿全身皮肤，就好比给胎儿做按摩。这些都十分利于胎儿的大脑发育，出生后会更聪明。
如果孕妇曾有过先兆流产、早产、双胎、羊水过多或过少、前置胎盘史，或严重的内科并发症，如心脏病、高血压、糖尿病等，那么，为了安全起见可不进行运动。
那么，孕期怎样运动才安全？
孕期毕竟不是平时，选择的运动首先要保证对大人小孩都安全。
妊娠健康的孕妈，每天锻炼30-60分钟就可以了。好连续运动30分钟以后，就休息一下，再运动30分钟。适宜的运动方式有散步、轻缓游泳（注意水质）、孕期瑜伽就很好。如果孕前有运动习惯的妈妈，也可以继续跑步、去健身房。如果没有时间运动，做30分钟家务也是一样的，比如走地15分钟，种花15分钟。
做运动的时候，不要一来就做强度大的运动部分，或者做完强度大的运动部分后，马上停止坐下来休息。整个运动好从热身运动开始，到放松运动结束。
美国试管婴儿专家提醒，孕妈妈在进行常规运动的时候，要记住以下几条安全法则：
1、量力而行，运动结束后，要以感觉兴奋为标准，而不是感觉辛苦。
2、不要让体温过高，如果觉得特别热，就要放慢速度或者停下来。
3、随身带一瓶水，保持体内的液体平衡。
4、孕激素软化韧带，关节会比孕前更脆弱，加上重心前移，要避免自己受伤。
5、在孕晚期做一些日常的伸展运动，轻快的散步或者在水里玩一会儿就足够了。
6、如果运动中有出血、流水、腹痛、持续头疼、头晕无力、憋气、宫缩等症状，马上停止锻炼，并咨询专业医生。
美国CCRH专家温馨提示：要用充分的休息来平衡增加的运动量。尽量让运动充满乐趣，如果你惧怕健身的辛苦，那就避开它，跳跳舞、在大自然中漫步、走到花店里转转……这些能让你动起来，又让你微笑着锻炼。
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