孩子健康成长需要哪些重要的营养?这一篇解决你关心的众多问题(3)

植物多糖也属于植物化学物质的一种,单独列出来是因为它在提高免疫力方面有很明显的促进作用,比如木耳多糖有增加巨噬细胞的吞噬功能以及淋巴细胞的转化率,增强机体细胞免疫和体液免疫的功能,有非常明显的抗氧化的作用;还有香菇多糖,海带多糖等,对提高孩子免疫能力都有很好的作用;

四、促消化的营养

很多宝宝消化不好,也是家长最头疼的事情了~今天也说说~

我给大家总结了有8个关键营养素,首先是维生素B1和B2,这是非常重要的两种营养素,她们可以有效促进胃肠蠕动,增强胃肠道消化功能的功效;其次是钙、磷、钾、碘这四种矿物质,这四种营养素对我们摄入的食物所产生的能量起到分解、吸收、代谢等促进的作用;还有膳食纤维,可促进肠道消化酶分泌,同时加速肠道内容物的排泄,利于食物的消化吸收。那么日常饮食中我们怎样获得通过食物摄入所需的这些营养素呢?水不说大家都知道哈~那么获得这些营养素是不是很难呢?其实不难,接下来大家就会发现,很多食物都是富含多种营养素的哦;

1、 哪些食物富含维生素B1、维生素B2?

维生素B1在体内主要的功效就是可以促进胃肠道蠕动,增强胃肠道的消化功能,对吃进去的食物有很好的消化能力、吸收能力,随之让孩子有一定的饥饿感。维生素B1和我们的体能、思维能力也是是相关的,比如我们的肌肉想要有力气,我们大脑想要高效率的工作,都离不开维生素B1的支持;这种营养素不但孩子容易缺乏,我们成人也是容易缺乏的,比如有时我们会感觉全身乏力,肌肉酸痛,突然情绪沮丧,有时反映迟钝等,都示意我们可能缺乏维生素B1,为什么这种营养素这么容易缺乏,一是因为它在人体里的存储量本身就很少,二是我们现代人吃精白米面的饮食导致很多人都缺乏;三是现代人精神压力大消耗过多;四是孩子生病的时候也会消耗一些来帮助身体恢复等;

富含维生素B1的食物坚果、瘦猪肉、粗杂粮、鱼类、蔬菜、水果等,富含维生素B2的食物有奶类、蛋类、各种肉类、动物肝脏、谷类、蔬菜、水果;但在这些并不全部推荐给大家,这里只推荐粗杂粮、谷类、坚果、蔬菜、水果,其余的肉类、肝脏不做推荐,原因是在调理消化功能最初,宝宝的脾胃功能较弱,肝脏等食物都是高蛋白,高脂肪,这些食物进入人体,消化起来会给肠胃造成一定负担,并不能起到很好的改善消化功能的作用。

孩子健康成长需要哪些重要的营养?这一篇解决你关心的众多问题(3)

(经常喝喝杂粮米糊,不错B族维生素哦)

2、哪些食物富含钙、磷呢?

3、哪些食物富含钾、碘?

孩子健康成长需要哪些重要的营养?这一篇解决你关心的众多问题(3)

4、哪些食物含膳食纤维丰富?

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