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广州代怀宝宝的血型-孕妇饮食指南

孕妇饮食指南-多吃富含蛋白质的食物


孕妇对蛋白质的需求量从孕中期开始显著增长。我们知道,蛋白质是生命的物质基础,为了避免孕期营养不足,孕妇在食补的同时,建议再补充一些蛋白质营养品,可以尝试选择营养全面、易吸收、好消化的孕妇奶粉,来补足孕期缺少的营养。


富含蛋白质的食物有:


像五谷、牛奶、酸奶、肉类等,都可以作为食补来源为孕妇提供蛋白质。


孕妇饮食指南-多吃富含叶酸的食物


一般来说,叶酸在孕前3个月就应该开始服用,因为叶酸对整个孕期都有非常重要的影响,它是预防胎儿出现神经畸形、兔唇等疾病的最佳营养。


富含叶酸的食物有:


食物补充叶酸的最佳渠道有绿色蔬菜,比如菠菜、生菜、小白菜,还有动物肝脏、水果、豆制品和奶制品等。


孕妇饮食指南-多吃富含维生素的食物


维生素有助维护人体正常的生理功能,对于孕妇来说至关重要,尤其是B类维生素,不但能够增强孕妇免疫力,缓解呕吐症状,还能预防胎儿出现畸形、先天性心脏病等症状。但需要特别提醒地是,部分脂溶性维生素,如维生素A、D、E、K,吸收后可在体内贮存,所以不宜过量补充,以防中毒。


富含维生素的食物有:


各种新鲜蔬菜、水果、豆类、坚果等。


孕妇饮食指南-多吃富含钙质的食物


随着宝宝的不断成长,孕妇对钙的需求量也不断增加。在孕初期,孕妇每天需补充1000~1200毫克的钙;在孕中期,则升至1200~1500毫克;到了孕晚期,每天需要的钙达到1500~1800毫克。


富含钙质的食物有:


钙摄入的来源主要是食物,比如钙含量较高的牛奶、豆类、菠菜、坚果等。


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