备孕期间食谱列举，准妈妈们可以去买菜了

原标题：孕期食谱清单，准妈妈可以去购物。

备孕期间可以吃荠菜吗

荠菜是生长在野外的纯天然野菜，有很高的药用价值，具有和脾、利水、止血、明目的功效。中医认为，荠菜可治疗痢疾、月经过多、目赤疼痛等症。如果在备孕阶段，你又月经过多的话，可以适量吃些荠菜调理一下。但是孕妇不可以食用。研究显示荠菜会导致小白鼠的子宫收缩，有引发流产的危险。虽然这种危害没有在人体上得到验证，但是为了孕期安全，建议孕妇尽量不要吃荠菜。

如果误食了荠菜，那孕妇也不要太担心，注意观察自己的身体状态，如果没有出现明显的不适，那就是不需要就医的。但如果真的出现了宫缩，或者其它流产征兆，那就要及时的就医保胎。

备孕期间食谱推荐

菠菜煎豆腐

食材：菠菜400克、豆腐3块，菜籽油、酱油、糖、味精、盐各适量。

做法：

锅里倒油加热，将切好的豆腐放入锅内，煎至两面金黄，然后加入各种佐料，烧1-2分钟，再加入用开水烫过的菠菜即可。

功效：菠菜与豆腐不仅是一个很好的搭配，而且是补钙健骨的绝配。孕期女性如果缺钙严重的话容易导致胎儿骨胳发育不良，并且孕妇也容易抽经，菠菜含的鞣酸很多，容易和体内的钙质结合，影响钙的吸收，在吃之前可以先用开水烫一下去除部分鞣酸。

胡萝卜鸡蛋黄金饼

食材：小麦面粉适量、牛奶适量、鸡蛋适量、胡萝卜适量、色拉油适量。

做法：1、先将鸡蛋打散，胡萝卜切丝，然后把牛奶加入鸡蛋液中，再加入面粉拌成面糊，胡萝卜丝加入面糊中拌匀。

2、平底锅炒热后淋少量油，均匀覆盖在锅底，舀适量的面糊倒入锅中，将面糊转匀，一面凝固后翻面煎另一面，煎好后装盘。

功效：胡萝卜鸡蛋黄金饼可以作为早餐来使用，营养更全面，富含维生素、蛋白质和碳水化合物，利于备孕女性的营养储备。

哺乳期妈妈的营养食谱

哺乳期妈妈的饮食对宝宝的营养健康至关重要，安排好妈妈的合理膳食与饮食结构可以让初生宝宝更加健康地成长。如果妈妈们想让宝宝吃得更好，长得更快，那么给妈妈制定营养全面的食谱是必须的。下面是一些科学营养的哺乳期食谱供大家参考。

猪蹄通草汤 [补血、活血、通乳汁]

材料：猪蹄1只，通草3克

做法：放水1500毫升，放入砂锅内用武火共煮，水开后改文火，煮1只猪蹄，猪蹄在午餐时吃掉，连续服3～5天。

猪骨通草汤 [通乳汁、补身体、促康复]

材料：猪骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克，通草6克，少许酱油

做法：猪骨和通草加水1000毫升，熬1～2小时，熬成猪骨汤约1小碗，加入少许酱油，一次喝完，每日喝一次，连服3～5天。

花生猪蹄汤 [滋阴补血、通乳下奶]

材料：花生米200克，新鲜猪蹄2只，黄酒、葱、姜、精盐各适量。

做法：将猪蹄净毛，刮洗净，用刀劈开，斩成块下锅，加足水，放人花生米和调料，水沸后用小火炖2小时至猪蹄烂熟。

清淡肘子 [活血补血、通经下乳、强健身体]

材料：猪肘子1只，当归身、王不留行各1份

做法：三者按100：2：2比例，用清水文火炖煮至烂熟。午餐吃肉，晚餐喝汤。

黄花炖瘦肉 [治疗妇女封闭]

材料：干黄花菜25克，瘦猪肉250克

做法：一起煮或炖至熟烂做菜佐餐。