成人如何正确的补充叶酸？有补充叶酸的药吗？

叶酸对人体健康很重要，一般来说可以在补充叶酸时要到医院化验微量元素，看是否有叶酸缺乏的情况，如果叶酸缺乏不严重，可以0.4毫克，每日一次，能够防止出现贫血，脑血管疾病，心脑血管疾病等，还可以防止出现叶酸欠缺症状的，补充叶酸还应该在遵循医嘱的基础上，注意这几个方面，才能正确补充叶酸。

补充叶酸对人体有三大好处

1.避免心血管疾病

事实上，补充叶酸可以降低发生心血管疾病的风险。可以更好的控制或稳定血压，所以孕妇可以补充叶酸使心血管健康。

2.避免贫血

我们都知道，怀孕期间免疫力较弱，宝宝营养摄入不足，容易贫血。怀孕期间吃叶酸有助于补血。

3.避免畸形，促进胎儿发育

孕妇补充叶酸有助于避免胎儿畸形，降低出生缺陷风险。而且，充足的叶酸对于快速生长的胎盘和宝宝来说是非常重要的。

补充多少叶酸才合适

　中国专家共识推荐备孕期妇女每日补充含0.4-0.8mg 叶酸的多元营养素，更有效预防多种出生缺陷。对于服用叶酸片的时间并没有严格的规定，不过最好能固定在饭前或饭后，这样有利于养成服用叶酸片的习惯。

男性如何补充叶酸

备孕的男性可以从食物中获取叶酸，多吃下面这些富含叶酸的食物：

1、富含叶酸的水果

如：新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏子、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃。

2、富含叶酸的蔬菜

如：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇。

3、富含叶酸的食物

如：动物的肝脏、肾脏、牛肉、羊肉、鸡肉、及蛋类。

不过从食物获取的叶酸毕竟是有限的，男性也可以像女性一样通过服用叶酸片来补充叶酸。到成功怀孕之后就可以停止服用了。